こんにちは！
健康的な体を手に入れるためには、「食事」「睡眠」そして「運動」のバランスが欠かせません。
中でも、脂肪を効率よく燃やすためのカギとなるのが「有酸素運動」です。

今回は、初心者の方にもわかりやすく
**脂肪を燃焼させるのに最も効果的な心拍数（ファットバーニングゾーン）**について解説します！

💨 有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を使いながら長時間行う運動のことです。
強い力を一瞬で出す無酸素運動（筋トレなど）とは違い、体脂肪をエネルギーとして燃やすのが特徴です。

代表的な有酸素運動はこちら👇

• ウォーキング

• ジョギング

• サイクリング

• 水泳

• エアロビクス

ポイントは「無理なく続けられるペース」で行うこと。
会話ができるくらいの強度が目安です。

 脂肪を燃やす理想の心拍数とは？

有酸素運動で脂肪をしっかり燃やすには、心拍数を意識することが大切です。
運動強度が高すぎると糖がエネルギー源になり、
低すぎると脂肪燃焼が効率的に進みません。

そのため、下の3つの「ゾーン」を理解しておくと効果的です👇

 自分の理想心拍数を計算してみよう！

まず、自分の最大心拍数を求めます。

最大心拍数 ＝ 220 − 年齢

例：30歳の人の場合
→ 最大心拍数 = 220 − 30 = 190

脂肪燃焼ゾーンはその60〜70%なので…

• 最小心拍数：190 × 0.6 = 114

• 最大心拍数：190 × 0.7 = 133

👉 理想の心拍数は114〜133の間！

この範囲で運動すると、脂肪を最も効率よくエネルギーに変えられます。

 効果を高めるポイント

• 運動前後にストレッチを忘れずに

• 週3〜5回、20〜40分を目安に続ける

• 心拍数を測るには「スマートウォッチ」が便利

• 水分補給をこまめに

• 食事はバランスよく（特にタンパク質を意識）

 まとめ

• 脂肪燃焼には「有酸素運動＋心拍数管理」がカギ

• 自分の年齢から最大心拍数を計算しよう

• 脂肪燃焼ゾーン（最大心拍数の60〜70%）で運動すると効率UP！

• 無理せず続けられるペースで、楽しく健康づくりを！

運動は「続けること」が一番大切です。
ウォーキングや軽いジョギングから始めて、少しずつ習慣化していきましょう😊

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