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レアリゼのメソッド
初心者の方でも続けられる
パーソナルトレーニング
当ジムが一番大事にしていることは、トレーニングを楽しく続けられることです。続けられる環境にするため、一人ひとりに合った無理のないトレーニングと性格や目的に合わせた親身なサポートをご提供しています。続けやすい料金設定で、効率良く楽しくトレーニングできるパーソナルジムです。
〈POINT〉
パーソナルトレーナーが考案した「お客様に合った正しいメニュー」でトレーニングをすることで効果がしっかり出ますので、トレーニングが楽しく続けられるようになります。
コミュニケーションを大切にする
パーソナルジム
トレーニングのことはもちろん、プライベートなお話も気軽にできる環境です。
お客様の本音やご性格、お客様が日々どのように生活されているかなど、コミュニケーションをもとに把握できるので、
より効果的なトレーニングメニューが作成できます。
〈POINT〉
完全個室でのパーソナルトレーニングができますので、周りの目を気にせずトレーニングもできます。
その日の体調や気分に合わせて、トレーニング内容も変更できますので、ぜひお気軽にご相談ください。
充実したサポート
無料の食事指導
パーソナルトレーニングと並行して無料の食事指導をご提供しております。
食事の管理はストレスが溜まり、美味しいものが食べられない、体調が悪くなるなど良いイメージをお持ちでない方もいらっしゃいます。摂取カロリーに対して消費カロリーが上回ることだけを意識し、「糖質を食べ」「腸内環境を整え」「健康に美しく痩せる」を基本とした、無理のない食事指導をアドバイスしております。
美味しく食べながら、一生役に立つ健康的な食習慣が身に付きますので、ぜひお役立てください。
プロテインタイム
プロのスポーツ選手やボディービルダーの方が飲まれているイメージが強いプロテイン。実は、ダイエットにも効果があることをご存じですか？
プロテインには、豊富な種類があるため運動目的に合わせて必要な栄養素をカスタマイズできます。また、ダイエットによって代謝が低下し痩せにくい体になることを防いでくれます。
当ジムでは、トレーニング後にプロテインタイムを設けて健康的な体作りができるようサポートしています。味や飲み方などご提案いたしますので、初めての方も安心してプロテインを飲み始められます。
自宅でもできる簡単トレーニング
腹筋
1.床にうつぶせになります。
2.うつぶせのまま、肘を立ててつま先を立てます。
3.2の状態のままお腹・お尻・足を上げます。
4.お尻は上げすぎず、お腹は下げすぎず床と並行の状態で20～30秒キープします。
★ポイント
顔は前を向いたまま、お腹とお尻に力を入れます。そうすることでインナーマッスルに負荷をかけやすくなります。きついと感じる方は、膝をついたままでもできますので無理のないようにストレッチしてください。
下半身（スクワット）
1.足幅を肩幅より少し広めに立ちます。
2.つま先を少し開いた状態にします。
3.胸を張りおしりを後ろに突き出すように下におろす。
4.太ももが床と平行になるまで下ろします。
5.かかとで踏ん張りながら体を上に持っていきます。
6.これを10回３セット繰り返し行います。
★ポイント
膝がつま先よりも出ないようにしてください。
上半身は胸を張りながら少し前かがみにするとおしりの筋肉に負荷をかけやすくなります。
お尻
1.膝を伸ばした状態で床に座ります。
2.手は胸の前でクロスさせ両肩を持ち、脇を閉めます。
3.2の状態のままお尻だけで前進させます。
★ポイント
前進する時は、お尻だけで手や足などは一切使いません。
広いスペースがない時は、前進・後退を繰り返しましょう。
