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祝２周年

筋トレと有酸素運動の大きな効果の違い: 今回は筋トレと有酸素運動の大きな効果の違いについて解説します。   有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすい少しきついくらいの強度で長い時間ランニングやウォーキングをすることを指します。主に脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪を燃やして体重を減らすことができます。ただし、すぐに体重が戻りやすいというデメリットがあります。 一方、筋力トレーニングは、筋肉を肥大させ、代謝をあげ身体のエネルギーをより多く消費できる身体にしてくれます。筋肉の肥大や、筋肉に栄養が行きやすくなるまで時間がかかり、急いで体重を落としたい人には向きませんが、体重は戻りにくいという利点があります。   簡単にまとめると、有酸素運動はすぐに痩せる「体重が落ちる」がすぐに体重が戻りやすいです。そして筋力トレーニングは痩せにくい「体重が落ちずらい」ですが、体重は戻りにくいです。つまり、1〜2ヶ月で急ぎで体重を落とさなければいけない時以外、基本的には筋力トレーニングを習慣化することが重要です。 また、初心者の方は最初の筋トレの時のフォームなどが重要になってくるため、しっかりパーソナルトレーニングから始めることがオススメです。両方を行う場合、筋力トレーニングは有酸素運動の前に行いましょう。有酸素運動で筋力トレーニングが疲れてできないと、筋力トレーニングも有酸素も効果が弱くなってしまい、どちらも十分な効果が得られなくなってしまう可能性があります。 筋力トレーニングの日と有酸素運動の日で分けても良いので、自分に合って続けれるメニューを探してみましょう。   初回トライアル（90分3,300円税込）のご予約も承っておりますので、代々木上原にあるパーソナルジムレアリゼへぜひお気軽にお問い合わせください！

食事のタイミング: お客様のお話を聞くと1日の食事の量、炭水化物の量などが夜に偏ってしまう方は多いです。 夜はもう就寝するだけなので、摂取したカロリーを身体は消費してくれません。  逆に朝、昼はこれから仕事や運動など、カロリーを消費できる時間があるのでしっかりと栄養を補給しても大丈夫です。 食事のタイミング、量を考えて1日を過ごしてみるとダイエットが効率的に進みます！パーソナルトレーニングでは詳しく説明していきながら運動を行っていきます。ご興味のある方は是非一度代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼへ体験にお越しください。

筋トレとストレッチの関係性: <div>今回は筋トレとストレッチの関係性について話していきたいと思います。</div><div> </div>ストレッチには様々なメリットがあり、しっかりとストレッチを行う事で、トレーニングの質が向上します。 ストレッチをすると、筋肉の温度を高めたり、神経からの伝達速度を速めたりする事が出来ます。 その結果、動作中の可動域が広くなったり、対象筋への負荷を意識しやすくなると言われています。 トレーニングパフォーマンスを向上させる為に、運動前のストレッチは必要です。 又、ストレッチには怪我予防の効果も期待できます。 身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず筋や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。 運動をする際には必ず、怪我予防の為にストレッチを行う事が大切です。 過度なストレッチをすることで筋出力が下がるとも言われています。 ですので、運動前は軽いストレッチを行い運動後にしっかりストレッチをしましょう。

報告！！: 2021ベストボディジャパン・ジャンル別大会パーソナルトレーナー部門入賞！！   9月26日に行われたベストボディジャパン・ジャンル別大会パーソナルトレーナー部門が行われ パーソナルジムレアリゼ代表トレーナー戸川滉斗が第4位に入賞致しました！   この結果11月の全日本に出場が決定致しましたので こちらでご報告させて頂きます。

夏に向けたダイエット⑤: 本日が連続企画の最後となります！ 今回のテーマは「お水」についてです。 お水を飲んだ方が良いというのはよく耳にする事だと思います。ただなぜ飲んだ方が良いかご存知でしょうか。 大きくわけると3つほどあります！（他にも沢山ありますがここでは代表的なものをご紹介致します） ①基礎代謝量UP ②便通の改善 ③血液の改善 の3つになります。お水の飲み方としては3つとも共通で、喉が渇いたと思う前に飲むのが最適です。さらに言えば常温が好ましいと言えます。 摂取量の目安としては体重×40mlを目安にしてください。いきなりその量は多い！と感じる方は まず1リットルから始めてみましょう！ それでは1つずつみていきましょう！ ①基礎代謝量UP まず基礎代謝というのは、人間が1日何もしていなくても消費されるカロリーの事です。このカロリーが高ければ食べても消費されやすい身体、ということです。基礎代謝には筋肉量も関係してきます。 筋肉量をいきなり増やすというのは中々難しいのでお水を飲む事で改善していく事がおすすめです。 ダイエットにおいては脂肪と一緒に筋肉も減ることはある程度想定される事です。その上で基礎代謝を落とさない為にもお水をこまめに摂取するのが理想的です。   ②便通の改善 便秘は水分不足により便が硬くなっている状態です。そのため水を飲む事によって改善する可能性があります。それでも改善しない場合は食物繊維、マグネシウムなどで改善するのがおすすめです。   ③血液の改善 血液の大半は水分で構成されているので水分が不足するとドロドロになってしまいます。血液は酸素、栄養素を身体のすみずみに運ぶため、老廃物を排出するために働き続けています。ドロドロになってしまうと運ぶ力も弱くなってしまいます。またドロドロの状態が続くと脳卒中、心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。 健康のためにもお水をこまめに飲みましょう！ 以上が代表的な理由になります。飲む理由がわかると意識的に飲める気がしてきませんか？ 運動も同じで行うのにはすべて理由があります。パーソナルトレーニングではその理由も説明していきながら運動を行っていきます。ご興味のある方は是非一度代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼへ体験にお越しください。 次回からはトレーニングについてブログを更新していきたいと思っております！ 最後までお読み頂きありがとうございます！

夏に向けたダイエット④: 今回は連続企画のダイエット4回目です！ 今回のテーマは食事誘発性熱産生です。 なんだそれは！と思った方が多いかと思いますが、これは食事をすると身体が熱くなったりする誰もが一度は経験したことのあるものです！ 食事をすると消化が身体の中で行われます。消化が行われる際、内臓が動きます。内臓が動くので、このタイミングでカロリーを消費します！ このカロリー消費を食事誘発性熱産生と言います。 そしてこのカロリー消費ですが、食べる栄養素によって消費カロリーが変わってきます！ タンパク質約30% 脂質約4% 糖質約6% 栄養素によってこれだけ消化される上で消費されるカロリーが違ってきます。 例えばそれぞれの栄養素を100g摂取したとすると タンパク質は30g、脂質は4g、糖質は6g何もしていなくても消費されます！ よくダイエットでタンパク質を中心に摂りましょうと言われますが、この観点からみても理にかなってると言えます！ただタンパク質だけだと身体のエネルギー源がなくなってしまうので注意してください。詳しくはダイエット②を読んで頂ければと思います！ 今回お話しした栄養素のお話を少し意識していくだけでも食生活は改善していくと思うので是非頭の片隅にいれてみてください。もっと詳しく聞きたい方は代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼに起こしください！ 次回はダイエット関連としてお水について取り上げていきます！お水を飲んだ方がいいとはよく言われますが、それはなぜでしょうか。お楽しみに！

報告！！: 2021ベストボディ、モデルジャパン長野大会入賞！ 6月6日に行われたベストボディ、モデルジャパン長野大会において パーソナルジムレアリゼ所属トレーナーの安藤大貴が第３位に入賞致しました！ この結果11月の全日本に出場が決定致しましたので こちらでご報告させて頂きます。

夏に向けたダイエット③: 前回に引き続きダイエットの3回目です！ 今回のテーマは食事のタイミングです。 栄養バランスの踏み込んだ話をする前によくご質問頂く項目を先にお伝えできればと思います！ 前回、前々回とどれくらいの量を食べれば良いかというのは少しご理解頂けましたでしょうか。 それがわかったら次は食べるタイミングです！   まず前提として、自身のダイエットにおけるカロリー設定が間違っていなければ食べるタイミングに大きくこだわる必要はありません。これは例え寝る前であっても特に問題はありません。ある一定期間で見たときに、しっかり食べなければ体重は落ちてこないので設定したカロリー内であればしっかり食べるようにしましょう！ さらに、朝ごはんが体質的に食べられないという方も無理に朝ごはんを食べる必要はないので食べられるタイミングで食べていきましょう！   ただトレーニングされている方であれば食べるタイミングは意識したいポイントです！ トレーニング時に空腹だと人間は自分の筋肉を分解しながらエネルギーをつくります。せっかくつけた筋肉が減ってしまうのです！ それを防ぐためにはトレーニングする前にお食事をするのが大切になっていきます。 目安としては2.3時間前にお米、お肉などの固形物を食べて頂くのがおすすめです。お仕事の関係でそれはできない！という方であれば1時間程前にプロテインと100%ジュースなどでも良いです！ そして、トレーニングした後少し落ち着いたらまたお食事をして頂くのが理想的です。 トレーニング前のお食事はトレーニングで消費され、 トレーニング後のお食事は筋肉の回復へと使われます。 せっかく頑張ってトレーニングするのであればお食事のタイミングにも気を遣って頂くと効果は倍増です！  もっと詳しく聞きたい方は代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼに起こしください！ 次回は栄養バランスの少し深い内容をお伝えしていきます！お楽しみに！

TRIAL COURSE

トライアルコース3,300円（税込）

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