レアリゼ公式ブログ

運動と美肌効果: <h3 start="102" end="126">運動は“美肌づくり”にも大きく影響します</h3> くすみ・目の下のクマ・顔色の悪さなどの肌トラブルの大きな原因の1つが 血行不良 です。 血液の流れが滞ると、必要な栄養素が肌に届けられず、代謝も低下し、さまざまなトラブルにつながってしまいます。 しかし、運動によって血流が良くなると状況は一変！ <ul start="263" end="334"> <li start="263" end="282"> 栄養素と酸素がしっかり肌へ届く </li> <li start="283" end="299"> 肌にハリ・うるおいが出る </li> <li start="300" end="334"> 新陳代謝（ターンオーバー）が活性化し、老廃物が排出されやすくなる </li> </ul> 結果として、肌は生き生きとし、明るく透明感のある印象へ変わっていきます！ 顔のマッサージも効果的ですが、全身の血流を高める“運動”こそ、肌を内側から輝かせる最も効率的な方法。 日頃から体を動かす習慣を作ることで、体だけでなく肌の調子まで良くなっていきます。パーソナルジムレアリゼ（Réaliser） 専門トレーナーがあなたのペースに合わせてマンツーマン指導を行います。 代々木上原・代々木公園・富ヶ谷で理想のカラダを一緒に目指しましょう！<hr start="1464" end="1467">📲 体験トレーニング受付中！ → ご予約・お問い合わせは[公式LINE／ホームページ]からどうぞ！

トレーニングを継続するために正しい休息も重要！: <h2 start="139" end="188">トレーニング後の回復が筋肉を成長させる鍵！</h2> 筋肉を成長させるためには、トレーニングと同じくらい「休養」や「ケア」も重要です。 筋トレで刺激を与えた筋肉は、休んでいる間に回復・成長します。 この「回復の質」を高めることで、より効率よく理想の身体を作ることができます！ <hr start="310" end="313"> <h3 start="315" end="335">■ 筋トレ後に筋肉を休ませる理由</h3> 筋力トレーニングを行うと、筋肉の繊維が一時的に破壊されます。 その後、休養と栄養によって修復される過程で、以前よりも太く・強い筋肉に成長します。 この回復期間をおろそかにしてしまうと、筋繊維の修復が間に合わず、筋肉の成長が止まってしまうだけでなく、ケガのリスクも高まります。 <hr start="487" end="490"> <h3 start="492" end="507">■ 関節の休息も大切！</h3> 筋トレでは筋肉だけでなく、関節や腱にも負担がかかります。 そのため、定期的に「トレーニングのオフ日」を作り、関節を休ませることも重要です。 しっかり休養をとることで、トレーニングのパフォーマンスを高い状態で維持できます。 <hr start="630" end="633"> <h3 start="635" end="653">■ 身体の疲労をケアする方法</h3> <h4 start="655" end="668">◎ 筋膜リリース</h4> 筋膜リリースを行うことで、筋肉の「こり」や「張り」を改善し、血流を促進します。 柔軟性が上がることで、姿勢の改善やトレーニング中の可動域向上にもつながります。 <h4 start="756" end="773">◎ 半身浴でリフレッシュ</h4> 半身浴をすることで、体の芯まで温まり**老廃物の排出（デトックス効果）**が期待できます。 さらに血流が良くなり、筋肉の回復や内臓の働き改善にも効果的です。 <hr start="860" end="863"> <h3 start="865" end="885">■ 食事でのリフレッシュも大切！</h3> ボディメイクでは、日々の食事管理も欠かせません。 しかし、ストイックに続けすぎるとストレスが溜まってしまうこともあります。 そんなときは、週に1回ほど「チートデイ（ご褒美食）」を設けるのもおすすめです。 好きな食べ物を楽しむことで、気持ちがリフレッシュし、モチベーションを高く保つことができます。 ただし、食べた翌日からはすぐに切り替えて、またバランスの良い食事に戻すことが大切です。 <hr start="1093" end="1096"> <h3 start="1098" end="1107">■ まとめ</h3> 筋トレは「やること」よりも「休むこと」が結果を左右します。 しっかり休養・ケア・食事管理を行うことで、筋肉は確実に成長していきます。 代々木上原・代々木公園・富ヶ谷エリアにある**パーソナルジムレアリゼ（Réaliser）**では、 トレーニングだけでなく、回復・栄養・生活習慣まで含めたサポートを行っています。 効率よく身体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください！ <hr start="1306" end="1309"> パーソナルジムレアリゼ（Réaliser） 専門トレーナーがあなたのペースに合わせてマンツーマン指導を行います。 代々木上原・代々木公園・富ヶ谷で理想のカラダを一緒に目指しましょう！<hr start="1464" end="1467"> 📲 体験トレーニング受付中！ → ご予約・お問い合わせは[公式LINE／ホームページ]からどうぞ！

脂肪燃焼効率アップする心地よい有酸素運動の心拍数！: こんにちは！ 健康的な体を手に入れるためには、「食事」「睡眠」そして「運動」のバランスが欠かせません。 中でも、脂肪を効率よく燃やすためのカギとなるのが「有酸素運動」です。 今回は、初心者の方にもわかりやすく **脂肪を燃焼させるのに最も効果的な心拍数（ファットバーニングゾーン）**について解説します！ <hr start="347" end="350"> <h2 start="352" end="366">💨 有酸素運動とは？</h2> 有酸素運動とは、酸素を使いながら長時間行う運動のことです。 強い力を一瞬で出す無酸素運動（筋トレなど）とは違い、体脂肪をエネルギーとして燃やすのが特徴です。 代表的な有酸素運動はこちら👇 <ul start="475" end="524"> <li start="475" end="485"> ウォーキング </li> <li start="486" end="495"> ジョギング </li> <li start="496" end="506"> サイクリング </li> <li start="507" end="513"> 水泳 </li> <li start="514" end="524"> エアロビクス </li> </ul> ポイントは「無理なく続けられるペース」で行うこと。 会話ができるくらいの強度が目安です。 <hr start="578" end="581"> <h2 start="583" end="604"> 脂肪を燃やす理想の心拍数とは？</h2> 有酸素運動で脂肪をしっかり燃やすには、心拍数を意識することが大切です。 運動強度が高すぎると糖がエネルギー源になり、 低すぎると脂肪燃焼が効率的に進みません。 そのため、下の3つの「ゾーン」を理解しておくと効果的です👇 <div><div tabindex="-1"><table start="727" end="987"><thead start="727" end="756"><tr start="727" end="756"><th start="727" end="734">ゾーン名</th><th start="734" end="743">心拍数の目安</th><th start="743" end="748">特徴</th><th start="748" end="756">主な効果</th></tr></thead><tbody start="812" end="987"><tr start="812" end="874"><td start="812" end="833">🧘‍♀️ ファットバーニングゾーン</td><td start="833" end="848">最大心拍数の60〜70%</td><td start="848" end="860">無理なく続けられる</td><td start="860" end="874">脂肪が効率よく燃える</td></tr><tr start="875" end="932"><td start="875" end="890">🏃 エアロビックゾーン</td><td start="890" end="905">最大心拍数の70〜80%</td><td start="905" end="917">呼吸が少し荒くなる</td><td start="917" end="932">心肺機能UP＋脂肪燃焼</td></tr><tr start="933" end="987"><td start="933" end="949">🧨 アナエロビックゾーン</td><td start="949" end="964">最大心拍数の80〜90%</td><td start="964" end="975">会話が難しい強度</td><td start="975" end="987">代謝・持久力UP</td></tr></tbody></table></div></div> <hr start="989" end="992"> <h2 start="994" end="1017"> 自分の理想心拍数を計算してみよう！</h2> まず、自分の最大心拍数を求めます。 <blockquote start="1042" end="1060"> 最大心拍数＝ 220 − 年齢 </blockquote> 例：30歳の人の場合 → 最大心拍数 = 220 − 30 = 190 脂肪燃焼ゾーンはその60〜70%なので… <ul start="1127" end="1182"> <li start="1127" end="1154"> 最小心拍数：190 × 0.6 = 114 </li> <li start="1155" end="1182"> 最大心拍数：190 × 0.7 = 133 </li> </ul> 👉 理想の心拍数は114〜133の間！ この範囲で運動すると、脂肪を最も効率よくエネルギーに変えられます。 <hr start="1249" end="1252"> <h2 start="1254" end="1270"> 効果を高めるポイント</h2> <ul start="1272" end="1379"> <li start="1272" end="1291"> 運動前後にストレッチを忘れずに </li> <li start="1292" end="1315"> 週3〜5回、20〜40分を目安に続ける </li> <li start="1316" end="1341"> 心拍数を測るには「スマートウォッチ」が便利 </li> <li start="1342" end="1355"> 水分補給をこまめに </li> <li start="1356" end="1379"> 食事はバランスよく（特にタンパク質を意識） </li> </ul> <hr start="1381" end="1384"> <h2 start="1386" end="1394"> まとめ</h2> <ul start="1396" end="1509"> <li start="1396" end="1422"> 脂肪燃焼には「有酸素運動＋心拍数管理」がカギ </li> <li start="1423" end="1445"> 自分の年齢から最大心拍数を計算しよう </li> <li start="1446" end="1482"> 脂肪燃焼ゾーン（最大心拍数の60〜70%）で運動すると効率UP！ </li> <li start="1483" end="1509"> 無理せず続けられるペースで、楽しく健康づくりを！ </li> </ul> <hr start="1511" end="1514"> 運動は「続けること」が一番大切です。 ウォーキングや軽いジョギングから始めて、少しずつ習慣化していきましょう😊<h2 start="1013" end="1056">代々木上原・代々木公園・富ヶ谷でパーソナルトレーニングを始めよう！</h2>パーソナルジム「レアリゼ（Réaliser）」では、 お客様一人ひとりの目的に合わせた有酸素運動＋筋力トレーニングのプログラムを提案しています。 <ul start="1140" end="1187"> <li start="1140" end="1156"> 脂肪を効率よく燃やしたい </li> <li start="1157" end="1173"> 健康的にダイエットしたい </li> <li start="1174" end="1187"> 運動を習慣化したい </li> </ul> そんな方にぴったりのジムです💪 📍アクセス 代々木上原駅・代々木公園駅・富ヶ谷エリアから徒歩圏内！ 💡パーソナルジムレアリゼでは、 専門トレーナーがあなたのペースに合わせてマンツーマン指導を行います。 代々木上原・代々木公園・富ヶ谷で理想のカラダを一緒に目指しましょう！ <hr start="1464" end="1467"> 📲 体験トレーニング受付中！ → ご予約・お問い合わせは[公式LINE／ホームページ]からどうぞ！

祝２周年

筋トレと有酸素運動の大きな効果の違い: 今回は筋トレと有酸素運動の大きな効果の違いについて解説します。   有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすい少しきついくらいの強度で長い時間ランニングやウォーキングをすることを指します。主に脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪を燃やして体重を減らすことができます。ただし、すぐに体重が戻りやすいというデメリットがあります。 一方、筋力トレーニングは、筋肉を肥大させ、代謝をあげ身体のエネルギーをより多く消費できる身体にしてくれます。筋肉の肥大や、筋肉に栄養が行きやすくなるまで時間がかかり、急いで体重を落としたい人には向きませんが、体重は戻りにくいという利点があります。   簡単にまとめると、有酸素運動はすぐに痩せる「体重が落ちる」がすぐに体重が戻りやすいです。そして筋力トレーニングは痩せにくい「体重が落ちずらい」ですが、体重は戻りにくいです。つまり、1〜2ヶ月で急ぎで体重を落とさなければいけない時以外、基本的には筋力トレーニングを習慣化することが重要です。 また、初心者の方は最初の筋トレの時のフォームなどが重要になってくるため、しっかりパーソナルトレーニングから始めることがオススメです。両方を行う場合、筋力トレーニングは有酸素運動の前に行いましょう。有酸素運動で筋力トレーニングが疲れてできないと、筋力トレーニングも有酸素も効果が弱くなってしまい、どちらも十分な効果が得られなくなってしまう可能性があります。 筋力トレーニングの日と有酸素運動の日で分けても良いので、自分に合って続けれるメニューを探してみましょう。   初回トライアル（90分3,300円税込）のご予約も承っておりますので、代々木上原にあるパーソナルジムレアリゼへぜひお気軽にお問い合わせください！

祝1周年

食事のタイミング: お客様のお話を聞くと1日の食事の量、炭水化物の量などが夜に偏ってしまう方は多いです。 夜はもう就寝するだけなので、摂取したカロリーを身体は消費してくれません。  逆に朝、昼はこれから仕事や運動など、カロリーを消費できる時間があるのでしっかりと栄養を補給しても大丈夫です。 食事のタイミング、量を考えて1日を過ごしてみるとダイエットが効率的に進みます！パーソナルトレーニングでは詳しく説明していきながら運動を行っていきます。ご興味のある方は是非一度代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼへ体験にお越しください。

筋トレとストレッチの関係性: <div>今回は筋トレとストレッチの関係性について話していきたいと思います。</div><div> </div>ストレッチには様々なメリットがあり、しっかりとストレッチを行う事で、トレーニングの質が向上します。 ストレッチをすると、筋肉の温度を高めたり、神経からの伝達速度を速めたりする事が出来ます。 その結果、動作中の可動域が広くなったり、対象筋への負荷を意識しやすくなると言われています。 トレーニングパフォーマンスを向上させる為に、運動前のストレッチは必要です。 又、ストレッチには怪我予防の効果も期待できます。 身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず筋や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。 運動をする際には必ず、怪我予防の為にストレッチを行う事が大切です。 過度なストレッチをすることで筋出力が下がるとも言われています。 ですので、運動前は軽いストレッチを行い運動後にしっかりストレッチをしましょう。

報告！！: 2021ベストボディジャパン・ジャンル別大会パーソナルトレーナー部門入賞！！   9月26日に行われたベストボディジャパン・ジャンル別大会パーソナルトレーナー部門が行われ パーソナルジムレアリゼ代表トレーナー戸川滉斗が第4位に入賞致しました！   この結果11月の全日本に出場が決定致しましたので こちらでご報告させて頂きます。

TRIAL COURSE

トライアルコース3,300円（税込）

コースの詳細はこちら／
トレーニングの流れはこちら
お電話でのご予約は 080-9700-5373 まで

レアリゼ公式ブログ｜代々木上原のパーソナルジム【レアリゼ】は、一人ひとりに合った効率的なトレーニングで、理想の体づくりをサポートします。

レアリゼ公式ブログ