今回から夏に向けたダイエットについて複数回に渡って書いていこうと思います！

1番最初のテーマはカロリー設定です。

これは既に多くの方が認識している事だと思います。

ただこれを正しく設定できているかはまた別の話になってきます。

人間には基礎代謝量といって、一日何もしなくても消費されるカロリーというものが存在しています。

このカロリーより少し上回る位のカロリー設定が良いかと思います。

ではこの基礎代謝量はどうやって計算するのでしょうか。

除脂肪体重×28.5で基礎代謝量を出すことができます。除脂肪体重とは体脂肪を除いた数値なので

例えば、体重70キロ、体脂肪率20%の方であれば

70キロ×80%（0.8）で除脂肪体重を出すことができます。

この方であれば 70×0.8＝56キロ（除脂肪体重）

56×28.5＝1596キロカロリーが基礎代謝量となります。

これより少し上回る位が良いのでまずは1700キロカロリー位から始めてみるのがおすすめです！

カロリー設定は日常生活での運動強度の違いによって、最適な値が変わってくるので定期的に見直していくことをおすすめ致します。

少し長くなりましたが、除脂肪体重×28.5でおおよその基礎代謝量がでます！そこから少しプラスしていってダイエット時のカロリーを決めていきます。

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