レアリゼ公式ブログ
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- 夏に向けたダイエット⑤
- <p>本日が連続企画の最後となります！</p> <p>今回のテーマは「お水」についてです。</p> <p>お水を飲んだ方が良いというのはよく耳にする事だと思います。ただなぜ飲んだ方が良いかご存知でしょうか。</p> <p>大きくわけると3つほどあります！（他にも沢山ありますがここでは代表的なものをご紹介致します）</p> <p>①基礎代謝量UP</p> <p>②便通の改善</p> <p>③血液の改善</p> <p>の3つになります。お水の飲み方としては3つとも共通で、喉が渇いたと思う前に飲むのが最適です。さらに言えば常温が好ましいと言えます。 </p> <p>摂取量の目安としては体重×40mlを目安にしてください。いきなりその量は多い！と感じる方は</p> <p>まず1リットルから始めてみましょう！</p> <p>それでは1つずつみていきましょう！</p><p><br></p> <p>①基礎代謝量UP</p> <p>まず基礎代謝というのは、人間が1日何もしていなくても消費されるカロリーの事です。このカロリーが高ければ食べても消費されやすい身体、ということです。基礎代謝には筋肉量も関係してきます。</p> <p>筋肉量をいきなり増やすというのは中々難しいのでお水を飲む事で改善していく事がおすすめです。</p> <p>ダイエットにおいては脂肪と一緒に筋肉も減ることはある程度想定される事です。その上で基礎代謝を落とさない為にもお水をこまめに摂取するのが理想的です。</p> <p> </p> <p>②便通の改善</p> <p>便秘は水分不足により便が硬くなっている状態です。そのため水を飲む事によって改善する可能性があります。それでも改善しない場合は食物繊維、マグネシウムなどで改善するのがおすすめです。</p> <p> </p> <p>③血液の改善</p> <p>血液の大半は水分で構成されているので水分が不足するとドロドロになってしまいます。血液は酸素、栄養素を身体のすみずみに運ぶため、老廃物を排出するために働き続けています。ドロドロになってしまうと運ぶ力も弱くなってしまいます。またドロドロの状態が続くと脳卒中、心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。</p> <p>健康のためにもお水をこまめに飲みましょう！</p> <p>以上が代表的な理由になります。飲む理由がわかると意識的に飲める気がしてきませんか？</p> <p><br></p><p>運動も同じで行うのにはすべて理由があります。パーソナルトレーニングではその理由も説明していきながら運動を行っていきます。ご興味のある方は是非一度代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼへ体験にお越しください。</p> <p><br></p><p>次回からはトレーニングについてブログを更新していきたいと思っております！</p> <p>最後までお読み頂きありがとうございます！</p>
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- 夏に向けたダイエット④
- <p>今回は連続企画のダイエット4回目です！</p> <p>今回のテーマは食事誘発性熱産生です。</p> <p>なんだそれは！と思った方が多いかと思いますが、これは食事をすると身体が熱くなったりする誰もが一度は経験したことのあるものです！</p> <p>食事をすると消化が身体の中で行われます。消化が行われる際、内臓が動きます。内臓が動くので、このタイミングでカロリーを消費します！</p> <p>このカロリー消費を食事誘発性熱産生と言います。</p> <p>そしてこのカロリー消費ですが、食べる栄養素によって消費カロリーが変わってきます！</p> <p>タンパク質約30%</p> <p>脂質約4%</p> <p>糖質約6%</p> <p>栄養素によってこれだけ消化される上で消費されるカロリーが違ってきます。</p> <p>例えばそれぞれの栄養素を100g摂取したとすると</p> <p>タンパク質は30g、脂質は4g、糖質は6g何もしていなくても消費されます！</p> <p>よくダイエットでタンパク質を中心に摂りましょうと言われますが、この観点からみても理にかなってると言えます！ただタンパク質だけだと身体のエネルギー源がなくなってしまうので注意してください。詳しくはダイエット②を読んで頂ければと思います！</p> <p>今回お話しした栄養素のお話を少し意識していくだけでも食生活は改善していくと思うので是非頭の片隅にいれてみてください。</p><p>もっと詳しく聞きたい方は代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼに起こしください！ <br></p> <p>次回はダイエット関連としてお水について取り上げていきます！お水を飲んだ方がいいとはよく言われますが、それはなぜでしょうか。お楽しみに！</p>
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- 報告！！
- <p>2021ベストボディ、モデルジャパン長野大会入賞！</p> <p>6月6日に行われたベストボディ、モデルジャパン長野大会において</p> <p>パーソナルジムレアリゼ所属トレーナーの安藤大貴が第３位に入賞致しました！</p> <p>この結果11月の全日本に出場が決定致しましたので</p> <p>こちらでご報告させて頂きます。</p>
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- 夏に向けたダイエット③
- <p>前回に引き続きダイエットの3回目です！</p> <p>今回のテーマは食事のタイミングです。</p> <p>栄養バランスの踏み込んだ話をする前によくご質問頂く項目を先にお伝えできればと思います！</p> <p>前回、前々回とどれくらいの量を食べれば良いかというのは少しご理解頂けましたでしょうか。</p> <p>それがわかったら次は食べるタイミングです！</p> <p> </p> <p>まず前提として、自身のダイエットにおけるカロリー設定が間違っていなければ食べるタイミングに大きくこだわる必要はありません。これは例え寝る前であっても特に問題はありません。ある一定期間で見たときに、しっかり食べなければ体重は落ちてこないので設定したカロリー内であればしっかり食べるようにしましょう！</p> <p>さらに、朝ごはんが体質的に食べられないという方も無理に朝ごはんを食べる必要はないので食べられるタイミングで食べていきましょう！</p> <p> </p> <p>ただトレーニングされている方であれば食べるタイミングは意識したいポイントです！</p> <p>トレーニング時に空腹だと人間は自分の筋肉を分解しながらエネルギーをつくります。せっかくつけた筋肉が減ってしまうのです！</p> <p>それを防ぐためにはトレーニングする前にお食事をするのが大切になっていきます。</p> <p>目安としては2.3時間前にお米、お肉などの固形物を食べて頂くのがおすすめです。お仕事の関係でそれはできない！という方であれば1時間程前にプロテインと100%ジュースなどでも良いです！</p> <p>そして、トレーニングした後少し落ち着いたらまたお食事をして頂くのが理想的です。</p> <p>トレーニング前のお食事はトレーニングで消費され、</p> <p>トレーニング後のお食事は筋肉の回復へと使われます。</p> <p>せっかく頑張ってトレーニングするのであればお食事のタイミングにも気を遣って頂くと効果は倍増です！</p> <p> もっと詳しく聞きたい方は代々木上原・代々木公園にあるパーソナルジムレアリゼに起こしください！</p> <p>次回は栄養バランスの少し深い内容をお伝えしていきます！お楽しみに！</p>
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- 夏に向けたダイエット②
- <p>前回に引き続きダイエットの2回目です！<br></p> <p>今回のテーマは栄養バランスについてです。</p> <p>前回のブログでお伝えしたカロリー設定を計算したら次は栄養バランスです！</p> <p>痩せたいと言っても多くの方が落としたいのは脂肪かと思います。脂肪を落として引き締まった身体にしたい！というのが多くの方の希望なのではないでしょうか。</p> <p> </p> <p>カロリー設定さえ守っていたらお菓子だけ食べていても痩せるのか、と聞かれたら</p> <p>確かにある程度体重は落ちていきますが多くの方が想像する良い身体になるのは難しいかと思う、というのが答えです。</p> <p>炭水化物、タンパク質、脂質がある程度整うことで脂肪を落とすことができます。その理由はかなり長くなってしまうのでここでは割愛致します。</p> <p> </p> <p>話を栄養バランスに戻すと、一般的な炭水化物を食べながら行うダイエットにおいては設定カロリーの半分は炭水化物にするのがベストです！設定カロリーが1800キロカロリーであれば900キロカロリーは炭水化物です。</p> <p>タンパク質、脂質に関しては</p> <p>トレーニングをされている方であればタンパク質は設定カロリーの4割、されていない方であれば3割が目安になります。残りの余った分が脂質となります。</p> <p> </p> <p>それでは設定カロリーが1800キロカロリーの方で計算してみましょう！今回はトレーニングしている方という設定でいきましょう。</p> <p>炭水化物は上記の通り900キロカロリーになります。</p> <p>タンパク質は4割なので720キロカロリー。</p> <p>脂質は残りの1割である180キロカロリーとなります。</p> <p>この量さえ守っていれば体重は落ちていきます！</p> <p>ただ、この量を守っていくのが中々難しい、、と思われる方も多いのではないでしょうか。</p> <p>そんな方には是非パーソナルトレーニングを体験して頂く事をおすすめ致します！</p> <p>パーソナルトレーニングではトレーニングの他に</p> <p>その方に合わせたお食事の相談、管理なども行っております。食事のアドバイスだけでも体験にお越し頂く価値はしっかりと提供させて頂きます！</p> <p>代々木公園・代々木上原のパーソナルジムレアリゼでお待ちしております。</p> <p>次回は栄養バランスについて少し踏み込んだ内容をお伝えしていきたいと思っております！</p>
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- 夏に向けたダイエット①
- <p>今回から夏に向けたダイエットについて複数回に渡って書いていこうと思います！</p><p><br></p> <p>1番最初のテーマはカロリー設定です。</p> <p>これは既に多くの方が認識している事だと思います。</p> <p>ただこれを正しく設定できているかはまた別の話になってきます。</p> <p>人間には基礎代謝量といって、一日何もしなくても消費されるカロリーというものが存在しています。</p> <p>このカロリーより少し上回る位のカロリー設定が良いかと思います。</p> <p> </p> <p>ではこの基礎代謝量はどうやって計算するのでしょうか。</p> <p>除脂肪体重×28.5で基礎代謝量を出すことができます。除脂肪体重とは体脂肪を除いた数値なので</p> <p>例えば、体重70キロ、体脂肪率20%の方であれば</p> <p>70キロ×80%（0.8）で除脂肪体重を出すことができます。</p> <p>この方であれば 70×0.8＝56キロ（除脂肪体重）</p> <p>56×28.5＝1596キロカロリーが基礎代謝量となります。</p> <p>これより少し上回る位が良いのでまずは1700キロカロリー位から始めてみるのがおすすめです！</p> <p>カロリー設定は日常生活での運動強度の違いによって、最適な値が変わってくるので定期的に見直していくことをおすすめ致します。</p> <p>少し長くなりましたが、除脂肪体重×28.5でおおよその基礎代謝量がでます！そこから少しプラスしていってダイエット時のカロリーを決めていきます。</p> <p> </p> <p>なんだかよくわからない！もっと詳しく知りたい！</p> <p>という方は是非代々木上原・代々木公園のパーソナルジムレアリゼへ体験にお越し下さい！トレーナーがマンツーマンでより詳しく、一人一人に合ったダイエットをご提案致します。</p> <p>皆様のご来店心よりお待ちしております！</p>
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- なぜ筋トレが大切なのか？
- <p>今回の投稿はなぜ筋トレが大切なのか話していきたいと思います。</p> <p>多くの方が身体を動かすことが身体にとっていい影響を与えると認識しているかと思います。</p> <p>そこで今回は筋トレに絞って、筋トレのメリットをご紹介していきたいと思います。</p> <p> </p> <p>1.基礎代謝量アップ</p> <p>筋肉が増えると、何もしなくても消費される基礎代謝量というものが増えます。筋肉1㎏あたりの基礎代謝量自体は約13キロカロリーです。こう聞くと少し少ないように感じますが、それ以外にも筋トレによって</p> <p>自律神経系、内分泌系の働きを活性化して全身の代謝を促進してくれます。</p> <p>簡単に言うとトレーニングすると基礎代謝は上がるということです！</p> <p> </p> <p>2.姿勢が良くなる</p> <p>これは鍛え方にもよりますが、しっかり自分に合ったトレーニングを行うと姿勢、スタイルは改善していきます。</p> <p>これはトレーニングを初めたばかりの方だとどんな方法が自分に合っているかわからないと思うので、一度パーソナルトレーニングを受けて頂くことをオススメ致します！</p> <p> </p> <p>3.冷え性、コリの改善</p> <p>冷え性、コリの原因としては血流が滞っていることが考えられます。トレーニングで身体を動かすことによって全身の血行がよくなりこれらの改善に繋がることが考えられます。</p> <p> </p> <p>まだまだ沢山ありますが、今回はここまでにします！</p> <p>代表的なものを見ただけでも筋トレは決してマッチョになるためのものではない、ということを少しご理解頂けたでしょうか。</p> <p>是非お身体にお悩みのある方は一度、代々木上原にあるパーソナルジムレアリゼにお越しください。</p> ご来店心よりお待ちしております！
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- 代々木上原のパーソナルジムレアリゼ施設紹介
- <div>レアリゼに導入してるマシーンについて</div><div><br></div><div><br></div><div>1枚目のこのマシンは、筋トレ業界では有名な高品質で信頼のおけるメーカー「タフスタッフ社」が作ったものです。</div><div> </div><div>タフスタッフ社製の中で、このマシンの特徴は以下の2つが上げられます。</div><div> </div><div>①筋トレ初心者にも安心安全に使用できる！</div><div>②これだけでジムと同等のトレーニングが出来る！</div><div> </div><div> </div><div>①筋トレ初心者にも安全安心に使用できる</div><div>一般的なパワーラックとの最大の違いはバーベルがレールに固定されており、レールに沿ってバーを上下に動かすことができます。</div><div><br></div><div> </div><div>これにより初心者でもバランスを崩すことなく安全にベンチプレスやスクワットができます。</div><div> </div><div>また、起動が安定しているため最後までしっかり追い込めることから筋トレ上級者にも威力を発揮できるマシンです。</div><div> </div><div>②これだけでジムと同等のトレーニングが出来る！</div><div>なんといっても最大の魅力はここにあります。これ１台でほぼ全身の筋トレが出来てしまうんです。</div><div> </div><div><br></div><div>ダンベルは1〜41キロまであります。</div><div><br></div><div>耐久性に優れた大手メーカーIVANKOのマットを使用しています。</div><div><br></div><div><br></div><div>ラット/ミッドロー</div><div><br></div><div>ラットプル、ミッドローの二種目を行えます。</div><div>脚を抑えるパッドは高さ調節が可能です。</div><div>大型のベンチ台を採用しており、シーテッドローも行う事ができます。</div><div>フットブレースには耐久性の高いラバーコーティングを施してあり、</div><div>動作を安定させます。</div><div>初心者からトレーニング経験者もすごく使いやすいマシーンになっています。</div><div>このマシーンをパーソナルジムで導入してある所は無いと思うのでレアリゼの強みだと思っております。</div><div><br></div>
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- 代々木公園にパーソナルジムレアリゼオープンいたしました！
- <div>2月1日にコロナが収まらない中、代々木公園にパーソナルジムレアリゼをオープンさせて頂きました。私が生まれ育った街でもあるので少しでも恩返しが出来たらいいなと思っています。</div><div>オープンして2ヶ月がたった今、もっと沢山の方にパーソナルトレーニングの良さを知ってもらうために新しいホームページを作成させて頂きました。</div><div><br></div><div>コロナで在宅が増え、体重が増えてしまった方が多いと思います。そんな方にも来店しやすい料金でのキャンペーンなど随時行っていきます。</div><div><br></div><div>ブログではトレーニング、食事についての詳しい情報を発信するのでチェックしてみてください。</div><div><br></div>
