代々木公園駅から徒歩5分
代々木上原の
パーソナルトレーニングジムレアリゼ
- ストレス解消したい
- 健康的な体になりたい
- 理想の体を手に入れたい
- 自分に合うダイエットがしたい
パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導し
あなたの理想を叶えるためにトータルでサポートを行います。
パーソナルジム「レアリゼ」の
3つのアプローチ
01. 効率的なトレーニング
ダイエット、体力向上、姿勢改善などお客様の目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューをご用意しております。
1人ではなかなか効果が得られず、何度も挫折を繰り返されている方でも、パーソナルトレーナーの正しいトレーニング方法によって効率的に理想の体を手に入れられます。
体重を落としたい、引き締まった体にしたい、運動不足を解消したいなどのお悩みは、代々木上原のパーソナルジム「レアリゼ 」にお任せください。
02. メンタルサポート
高額な費用を払ったのに結局挫折してしまうのではと、パーソナルジムに入会することを最初から諦めていませんか？
当ジムではお客様のモチベーションを上げるため、コミュニケーションを大事にしています。トレーニング中のお悩みは勿論、プライベートなお話しも気軽にできる環境です。レアリゼでトレーニングをして、日頃のストレスも発散して下さい。
03. 無理のない食事指導
無理な食事制限をすることで、リバウンドを起こしやすくなることや、必要な筋肉量が落ち太りやすくなってしまう傾向が見られます。
そうならないためにも、当ジムではトレーニングだけでなく無料の食事指導も行っています。
適度なトレーニングと食事改善によって、体重が減るだけでなく太りにくい体を手に入れることが可能です。1人1人のライフスタイルに合わせたプランになっておりますので、ストレスを抱えることなく続けられます。
駅チカパーソナルジム
当ジムは、代々木上原に店舗がございます。代々木公園駅から徒歩5分に位置した場所にあるため、駅から近くとても便利です。
また、駅から近いだけでなく遅い時間まで営業しておりますので、仕事やプライベートの関係であまり時間が取れない方も通いやすくなっています。表参道や渋谷からも近いので、パーソナルトレーニングの後そのままショッピングにも行きやすいです。
高品質なマシーン
腹筋、胸筋、背筋など各部位に特化した高品質なマシーンが揃っています。
実績を多く持つ大手パーソナルジムにも導入されているマシーンです。このマシーンを正しく使うことにより、普段の生活では負荷をかけにくい場所まで鍛えることができます。
体の一部から全身を鍛えるマシーンが揃っておりますので、その日のコンディションに合わせて変えてみるのもおすすめです。
無理なくこなせるメニュー
運動嫌いな方でも続けやすいパーソナルトレーニングメニューをご提案いたします。
体に過度な負担をかけることで、腰痛や肩こりの原因になることがあります。無理なく続けるためにも、都度ヒアリングを行いメニューの調整を行いますのでパーソナルジムが初めての方もご安心ください。
全面サポート
当ジムでは、プロのパーソナルトレーナーが正しい知識のもと全面サポートいたします。
トレーニング中の姿勢、意識、呼吸方法、器具の使い方、ストレッチなど全て指導いたしますので、続ければ続けるほど効果が感じられます。時間がなくあまりジムに通えない方でも、自宅でできる簡単なトレーニングや無料の食事指導が受けられますのでご安心ください。
女性に人気
完全予約制のプライベートジムになっておりますので、トレーニング中周りの視線を気にすることなく､運動に集中することができます。
また、小さなお子様がいらっしゃる方でも事前にご相談いただければ、一緒にトレーニングを受けられますのでご安心ください。スケジュールに空きがあれば当日受付も可能ですので、隙間時間にお電話やLINEなどで簡単に予約ができます。
ブログ更新
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- 脂肪燃焼効率アップする心地よい有酸素運動の心拍数！
- <p start="180" end="276">こんにちは！<br start="186" end="189"> 健康的な体を手に入れるためには、「食事」「睡眠」そして「運動」のバランスが欠かせません。<br start="233" end="236"> 中でも、<strong start="240" end="259">脂肪を効率よく燃やすためのカギ</strong>となるのが「有酸素運動」です。</p> <p start="278" end="345">今回は、初心者の方にもわかりやすく<br start="295" end="298"> **脂肪を燃焼させるのに最も効果的な心拍数（ファットバーニングゾーン）**について解説します！</p> <hr start="347" end="350"> <h2 start="352" end="366">💨 有酸素運動とは？</h2> <p start="368" end="456">有酸素運動とは、<strong start="376" end="395">酸素を使いながら長時間行う運動</strong>のことです。<br start="401" end="404"> 強い力を一瞬で出す無酸素運動（筋トレなど）とは違い、<strong start="430" end="449">体脂肪をエネルギーとして燃やす</strong>のが特徴です。</p> <p start="458" end="473">代表的な有酸素運動はこちら👇</p> <ul start="475" end="524"> <li start="475" end="485"> <p start="477" end="485">ウォーキング</p> </li> <li start="486" end="495"> <p start="488" end="495">ジョギング</p> </li> <li start="496" end="506"> <p start="498" end="506">サイクリング</p> </li> <li start="507" end="513"> <p start="509" end="513">水泳</p> </li> <li start="514" end="524"> <p start="516" end="524">エアロビクス</p> </li> </ul> <p start="526" end="576">ポイントは「<strong start="532" end="548">無理なく続けられるペース</strong>」で行うこと。<br start="555" end="558"> 会話ができるくらいの強度が目安です。</p> <hr start="578" end="581"> <h2 start="583" end="604"> 脂肪を燃やす理想の心拍数とは？</h2> <p start="606" end="693">有酸素運動で脂肪をしっかり燃やすには、<strong start="625" end="642">心拍数を意識することが大切</strong>です。<br start="645" end="648"> 運動強度が高すぎると糖がエネルギー源になり、<br start="670" end="673"> 低すぎると脂肪燃焼が効率的に進みません。</p> <p start="695" end="725">そのため、下の3つの「ゾーン」を理解しておくと効果的です👇</p> <div><div tabindex="-1"><table start="727" end="987"><thead start="727" end="756"><tr start="727" end="756"><th start="727" end="734">ゾーン名</th><th start="734" end="743">心拍数の目安</th><th start="743" end="748">特徴</th><th start="748" end="756">主な効果</th></tr></thead><tbody start="812" end="987"><tr start="812" end="874"><td start="812" end="833">🧘♀️ ファットバーニングゾーン</td><td start="833" end="848">最大心拍数の60〜70%</td><td start="848" end="860">無理なく続けられる</td><td start="860" end="874">脂肪が効率よく燃える</td></tr><tr start="875" end="932"><td start="875" end="890">🏃 エアロビックゾーン</td><td start="890" end="905">最大心拍数の70〜80%</td><td start="905" end="917">呼吸が少し荒くなる</td><td start="917" end="932">心肺機能UP＋脂肪燃焼</td></tr><tr start="933" end="987"><td start="933" end="949">🧨 アナエロビックゾーン</td><td start="949" end="964">最大心拍数の80〜90%</td><td start="964" end="975">会話が難しい強度</td><td start="975" end="987">代謝・持久力UP</td></tr></tbody></table></div></div> <hr start="989" end="992"> <h2 start="994" end="1017"> 自分の理想心拍数を計算してみよう！</h2> <p start="1019" end="1040">まず、自分の<strong start="1025" end="1034">最大心拍数</strong>を求めます。</p> <blockquote start="1042" end="1060"> <p start="1044" end="1060">最大心拍数 ＝ 220 − 年齢</p> </blockquote> <p start="1062" end="1103">例：30歳の人の場合<br start="1072" end="1075"> → 最大心拍数 = 220 − 30 = <strong start="1096" end="1103">190</strong></p> <p start="1105" end="1125">脂肪燃焼ゾーンはその60〜70%なので…</p> <ul start="1127" end="1182"> <li start="1127" end="1154"> <p start="1129" end="1154">最小心拍数：190 × 0.6 = <strong start="1147" end="1154">114</strong></p> </li> <li start="1155" end="1182"> <p start="1157" end="1182">最大心拍数：190 × 0.7 = <strong start="1175" end="1182">133</strong></p> </li> </ul> <p start="1184" end="1208">👉 <strong start="1187" end="1208">理想の心拍数は114〜133の間！</strong></p> <p start="1210" end="1247">この範囲で運動すると、<strong start="1221" end="1247">脂肪を最も効率よくエネルギーに変えられます。</strong></p> <hr start="1249" end="1252"> <h2 start="1254" end="1270"> 効果を高めるポイント</h2> <ul start="1272" end="1379"> <li start="1272" end="1291"> <p start="1274" end="1291">運動前後にストレッチを忘れずに</p> </li> <li start="1292" end="1315"> <p start="1294" end="1315">週3〜5回、20〜40分を目安に続ける</p> </li> <li start="1316" end="1341"> <p start="1318" end="1341">心拍数を測るには「スマートウォッチ」が便利</p> </li> <li start="1342" end="1355"> <p start="1344" end="1355">水分補給をこまめに</p> </li> <li start="1356" end="1379"> <p start="1358" end="1379">食事はバランスよく（特にタンパク質を意識）</p> </li> </ul> <hr start="1381" end="1384"> <h2 start="1386" end="1394"> まとめ</h2> <ul start="1396" end="1509"> <li start="1396" end="1422"> <p start="1398" end="1422">脂肪燃焼には「有酸素運動＋心拍数管理」がカギ</p> </li> <li start="1423" end="1445"> <p start="1425" end="1445">自分の年齢から最大心拍数を計算しよう</p> </li> <li start="1446" end="1482"> <p start="1448" end="1482">脂肪燃焼ゾーン（最大心拍数の60〜70%）で運動すると効率UP！</p> </li> <li start="1483" end="1509"> <p start="1485" end="1509">無理せず続けられるペースで、楽しく健康づくりを！</p> </li> </ul> <hr start="1511" end="1514"> <p start="1516" end="1574">運動は「続けること」が一番大切です。<br start="1534" end="1537"> ウォーキングや軽いジョギングから始めて、少しずつ習慣化していきましょう😊</p><h2 start="1013" end="1056">代々木上原・代々木公園・富ヶ谷でパーソナルトレーニングを始めよう！</h2><p start="1058" end="1138">パーソナルジム「レアリゼ（Réaliser）」では、<br start="1084" end="1087"> お客様一人ひとりの目的に合わせた<strong start="1103" end="1121">有酸素運動＋筋力トレーニング</strong>のプログラムを提案しています。</p> <ul start="1140" end="1187"> <li start="1140" end="1156"> <p start="1142" end="1156">脂肪を効率よく燃やしたい</p> </li> <li start="1157" end="1173"> <p start="1159" end="1173">健康的にダイエットしたい</p> </li> <li start="1174" end="1187"> <p start="1176" end="1187">運動を習慣化したい</p> </li> </ul> <p start="1189" end="1207">そんな方にぴったりのジムです💪</p> <p start="1209" end="1247">📍アクセス<br start="1215" end="1218"> 代々木上原駅・代々木公園駅・富ヶ谷エリアから徒歩圏内！</p> <p start="1357" end="1462">💡パーソナルジム レアリゼでは、<br start="1388" end="1391"> 専門トレーナーがあなたのペースに合わせてマンツーマン指導を行います。<br start="1425" end="1428"> 代々木上原・代々木公園・富ヶ谷で理想のカラダを一緒に目指しましょう！</p> <hr start="1464" end="1467"> <p start="1469" end="1525">📲 <strong start="1472" end="1488">体験トレーニング受付中！</strong><br start="1488" end="1491"> → ご予約・お問い合わせは[公式LINE／ホームページ]からどうぞ！</p>
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- 筋トレと有酸素運動の大きな効果の違い
- <p>今回は筋トレと有酸素運動の大きな効果の違いについて解説します。</p> <p> </p> <p>有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすい少しきついくらいの強度で長い時間ランニングやウォーキングをすることを指します。主に脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪を燃やして体重を減らすことができます。ただし、すぐに体重が戻りやすいというデメリットがあります。</p> <p>一方、筋力トレーニングは、筋肉を肥大させ、代謝をあげ身体のエネルギーをより多く消費できる身体にしてくれます。筋肉の肥大や、筋肉に栄養が行きやすくなるまで時間がかかり、急いで体重を落としたい人には向きませんが、体重は戻りにくいという利点があります。</p> <p> </p> <p>簡単にまとめると、有酸素運動はすぐに痩せる「体重が落ちる」がすぐに体重が戻りやすいです。そして筋力トレーニングは痩せにくい「体重が落ちずらい」ですが、体重は戻りにくいです。つまり、1〜2ヶ月で急ぎで体重を落とさなければいけない時以外、基本的には筋力トレーニングを習慣化することが重要です。</p> <p>また、初心者の方は最初の筋トレの時のフォームなどが重要になってくるため、しっかりパーソナルトレーニングから始めることがオススメです。両方を行う場合、筋力トレーニングは有酸素運動の前に行いましょう。有酸素運動で筋力トレーニングが疲れてできないと、筋力トレーニングも有酸素も効果が弱くなってしまい、どちらも十分な効果が得られなくなってしまう可能性があります。</p> <p>筋力トレーニングの日と有酸素運動の日で分けても良いので、自分に合って続けれるメニューを探してみましょう。</p> <p> </p> <p>初回トライアル（90分3,300円税込）のご予約も承っておりますので、代々木上原にあるパーソナルジムレアリゼへぜひお気軽にお問い合わせください！</p>
「レアリゼ」について
新着情報
- 2023年03月03日 14:47:18
- ブログ更新しました！
- 2021年05月19日 03:12:34
- パーソナルトレーニングプランを追加しました！
- 2021年04月16日 16:11:02
- スプリングキャンペーン実施中！！
